CALENDÁRIO - PREPARAÇÃO : RUMO À 1/4 MARATONA D´ALMADA - esequiel marathonácus

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CALENDÁRIO 

PREPARAÇÃO 

RUMO À
MINI-MARATONA D´ALMADA!!!!!

EZEQUIEL MARATHONÁKUS



 BOOOOOOOOA TARDE SPOTOSSOL !!!

UM VIVA GRANDE A TODOS ,BOM RESTO DE DOMINGO A TODOS É DESEJO DO SPOTOSSOL .

E A NOVIDADE (E RUMO À 1/4 MARATONA D´ALMADA QUE O 1/4MARATHON SPOTOSSOLL CLUUUUB IRÁ PARTICIPAR COM O SEU GRANDE SPORTIVO EZEQUIEL MARATHONÁCUS) É QUE ESTÁ DESDE JÁ REALIZADO O CALENDÁRIO E PLANING DE TREINO DE PREPARAÇÃO DO SPORTIVO PARA ESTE EVENTO.

ORA ESTE POST É PRECISAMENTE O PLNING DE TREINO QUE JÁ ESTÁ EFETUADO.

FALTAM 3 SEMANAS E SÃO ESSAS 3 SEMANAS O PLANING COMPLETO .

E VAMOS A ELE ..........

SEMANA 1 
(21/27 outubro)
 
DIA 1 (2ªf) 
* 5km LEVES (PISTA CACILHAS-TEJO) - RITMO : 9/10 aprox.

DIA 2 (3ªf) 
* 5km PUXADOS (PISTA CACILHAS-TEJO) - BUSCA DE RECORD

DIA 3 (4ªf) 
* 2,5km PUXADOS (PISTA CACILHAS-TEJO) - BUSCA DE RECORD
* GINÁSIO - 1 SESSÃO 1H

DIA 4 (5ªf) 
* 5km LEVES (PISTA CACILHAS-TEJO) 
* GINÁSIO - 1 SESSÃO LEVE

DIA 5 (6ªf) 
* 7,5km LEVES (PISTA CACILHAS-TEJO) 

DIA 6 (sáb) 
* DESCANSO MUSCULOS

DIA 7 (dom) 
* DESCANSO MUSCULOS


SEMANA 2
(28 outubro/3 novembro)
 
DIA 1 (2ªf) 
* 5km PUXADOS (PISTA CACILHAS-TEJO) 
* GINÁSIO - 1 SESSÃO 45mn

DIA 2 (3ªf) 
* 7,5km LEVES (PISTA CACILHAS-TEJO)

DIA 3 (4ªf) 
* 2,5km LEVES (PISTA CACILHAS-TEJO) 
* GINÁSIO - 2 SESSÕES 30mns

DIA 4 (5ªf) 
* 5km LEVES (PISTA CACILHAS-TEJO) 
* GINÁSIO - 1 SESSÃO LEVE

DIA 5 (6ªf) 
* 7,5km PUXADOS (PISTA CACILHAS-TEJO) - BUSCA DE RECORD

DIA 6 (sáb) 
* DESCANSO MUSCULOS

DIA 7 (dom) 
* RECONHECIMENTO DO PERCURSO DA PROVA (CAMINHADA)


SEMANA 3
(4/10 novembro)
 
DIA 1 (2ªf) 
* 5km PUXADOS (PISTA NOVA) 
* GINÁSIO - 1 SESSÃO 45mn

DIA 2 (3ªf) 
* 8,5km LEVES - PREPARAÇÃO FINAL PARA A PROVA (PISTA CACILHAS-TEJO) 
* GINÁSIO - 1 SESSÃO 30mns

DIA 3 (4ªf) 
 * RECONHECIMENTO DO PERCURSO DA PROVA (CAMINHADA)

DIA 4 (5ªf) 
*  5km TREINO DO TRAJETO  - CORRIDA LEVE + CAMINHADA


DIA 5 (6ªf) 
* * GINÁSIO - 2 SESSÕES LEVES 45mns

DIA 6 (sáb) 
* DESCANSO MUSCULOS

DIA 7 (dom) 
* 1/4 MARATONA D´ALMADA - UHAUUUUU

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CALENDÁRIO 

PREPARAÇÃO 

RUMO À
1/4 MARATONA D´ALMADA!!!!!

PREPARAÇÃO DO EVENTO - EZEQUIEL MARATHONÁCUS!


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ACOMPANHE  TODO O CAMINHO DA PREPARAÇÃO DO SPORTIVO AQUI NESTE POST DO BLOG ,  PARTILHADO COM O MUNDO BEM AO JEITO DO SPOTOSSOL , COM TODA A ALEGRIA E TRANSPARTENCIA SPORTIVA .

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pst.20out.024