domingo, 27 de outubro de 2024

1/4 MARATONA - HOME




1/4 MARATONA
- HOME -


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LINK PROVAS GRATUITAS

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1/4 MARATONA

UMA DAS MODALIDADES SPORT MAIS ANTIGAS DO MUNDO.
VEM DESDE A GRECIA ANTIGA O GOSTO DAS CORRIDAS.
E OLIMPICAMENTE GANHOU IMPORTANCIA COMO A PROVA MAIOR DOS JOGOS NA QUALIDADE DE MARATONA , PERCORRIDA NA DISTÂNCIA DE 42 KM.

COM OS TEMPOS A CORRIDA DE ESTRADA , FOI GANHANDO MAIS MODALIDADES QUE SE JUNTO A 1/2 MARATONA (21KM).

E FINALMENTE ENTROU EM CENA E FOI CRIADA UMA DISTANCIA MAIS ACESSIVEL A TODOS OS SPORTIVOS MUNDIAIS , QUE SERIA 1/4 DA DISTANCIA DA MARATONA , TOTALIZANDO ASSIM OS 10,5 KM.

COM O TEMPO FOI GANHANDO CADA VEZ MAIS ADEPTOS DEVIDO À DISTANCIA ACESSIVEL A TODOS  E AOS POUCOS FOI FICANDO A PROVA MAIS IMPORTANTE DAS CORRIDAS MUNDIAIS E DO SPORT UNIVERSAL.

ATUALMENTE QUE É  LEGISLADO MUNDIALMENTE PELA 

FEDERAÇÃO 1/4 MARATHON UNIVERSAL 
(F1/4MU)


QUE TEM CONSTITUIDO UM CIRCUITO MUNDIAL DE PROVAS OFICIAIS ,CHAMADO DE :

WORLD TOUR 1/4 MARATHON MUNDIAL 

CONSTITUIDA POR 110 PROVAS ANUAIS OFICIAIS .
(CLICK TODAS AS PROVAS DO WORLD TOUR)


A F1/4MU TEM TAMBÉM A SEU CARGO E DISPONIVEL PARA TODOS OS SPORTIVOS MUNDIAIS DA MODALIDADE UM ENORME NÚMERO DE PISTAS PARA QUE TODOS POSSAM TREINAR E EXERCER A SUA ATIVIDADE E PREPARAÇÕES PARA AS PROVAS DO WORLD TOUR.
ESSAS PISTAS OFICIAIS SÃO LEGISLADAS PELA FEDERAÇÃO E QUALQUER SPORTIVO A PODE USAR E TEM RESPONSÁVEIS PARA OFICIALIZAR AS CATEGORIAS DE CADA PISTA E SEUS TEMPOS .
OS RECORDS ESTÃO NOS CADERNOS OFICIAIS DA FEDERAÇÃO.
(PISTAS OFICIAIS DE TREINO 1/4 MARATONA - CLICK)

O SPOTOSSOL CLARO NA SUA AREA DE SPORT , TINHA OBRIGATÓRIAMENTE DE INCLUIR TAL IMPORTANTE MODALIDADE MUNDIAL DO UNIVERSO SPORT , E ESTA É A SUA HOME AKI NO BLOG.

SEJA BEM VINDO AO MUNDO DO :

1/4 MARATONA





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PROVAS
WORLD ATHLETIKS TOUR -1/4 MARATONA


SÃO SILVESTRE DO SADO
1ªsemana janeiro


MEIA MARATONA DE TORRES VEDRAS
meados janeiro


MEIA MARATONA DE CASCAIS
1ªsemana fevereiro


MEIA MARATONA DE LISBOA
meados março


MEIA MARATONA DA NAZARÉ
fins outubro

MEIA MARATONA DE ALMADA
principios novembro

MEIA MARATONA DOS DESCOBRIMENTOS
finais novembro


MEIA MARATONA DE ÉVORA
finais novembro


SÃO SILVESTRE DE ALMADA
2ªsemana dezembro

MEIA MARATONA DE VALÊNCIA
principios de dezembro


MEIA MARATONA DE SEVILHA
?????



PROVAS
WORLD ATHLETIKS TOUR
8KM ESTRADA


MARATONA DE LISBOA
 8KM 
26 outubro 2025



PROVAS
WORLD ATHLETIKS TOUR
5KM ESTRADA


CASCAIS CORRIDA DE NATAL
7 dezembro
(CLICK)

SÃO SILVESTRE DE ALMADA
14 dezembro
(CLICK)


CORRIDA DE SÃO MARTINHO
- ARSENAL DO ALFEITE -
(CLICK)


PROVAS
REGIONAIS ATHLETIKS TOUR
10KM

MEIA MARATONA NA AREIA
"COSTA DA CAPARICA"

mundo da corrida
meados junho



PROVAS
NACIONAIS ATHLETIKS TOUR
10KM


SESIMBRA NIGHT RUN
mundo da corrida
21 setembro

MEIA MARATONA DE MONTE GORDO NA AREIA
???
principios de abril



CAMPEONATOS ATHLETIKS REGIONAIS

TROFÉU DE ATLETISMO DE ALMADA
xistarca
outubro/junho

CAMPEONATO DO BARREIRO
xistarca
outubro/junho
(CLICK)



PISTAS OFICIAIS DE TREINO 

HOME


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ENTÉÉÉÉÉÉÉÉÉ E NÃO PERCA PITADA .......


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pst, 27out024



sábado, 26 de outubro de 2024

PISTA A - COMPLEXO PARQUE DA PAZ (1/4 MARATONA)


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PISTA A

COMPLEXO PARQUE da PAZ  



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 A PISTA

INSERIDO DENTRO DO COMPLEXO PARQUE DA PAZ (click) , A -  PISTA A -  É UMA DAS 3  DENTRO DO COMPLEXO E UMA DAS SUAS MAIS IMPORTANTES.

UMA PISTA OFICIAL DAS PISTAS MUNDIAIS 1/4 MARATONA E QUE SE ENCONTRA DENTRO NO KINTALL DO SPOTOSSOL.

UMA PISTA INCRIVEL NUM ESPAÇO FABULOSO , MUITO AMBIENTAL.





COM A DISTANCIA DE 1,335 KM É REALIZADA EM UMA VOLTA COMPLETA E ABRANGE A PARTE CENTRAL DO COMPLEXO À VOLTA DO LAGO DO PARQUE, TORNANDO-SE ASSIM UMA DAS MAIS IMPORTANTES DO LUGAR.

INICIANDO EM PLANO NO SENTIDO NORTE/SUL  E ENCONTRANDO UMA SUBIDA EXIGENTE LOGO NO INICIO COM CERCA DE 250 METROS (TROÇO 3 , conhecido pelo "troço rompe-pernas"):


foto do famoso "troço rompe-pernas" o troço 3 ,com uma inclinação não muito acentuada , mas extensa e exigente ,um autentico rompe-pernas.

CHEGANDO AO FIM DA SUBIDA E A PARTE MAIS COMPLICADA DA PISTA  , VAMOS ENTÃO  A PARTE MAIS ACESSIVEL ,VIRANDO PARA OESTE :




PARTE DA PISTA ,ONDE VIRAMOS A OESTE E TERMINA O SUFOCO DA SUBIDA INICIAL .
AOS 500MTS APROX.
(TROÇO 5 )

OS PRÓXIMOS 600 MTS , SÃO REALIZADOS QUASE A DIREITO E MESMO EM FALSO PLANO A DESCER LIGEIRAMENTE - COM A EXCEPÇÃO DO PEQUENISSIMO TROÇO 7 COM UNS 15 METROS DE SUBIDA) , AÍ JÁ NO SENTIDO SUL/NORTE ,ATÉ CHEGAR NOS 1000 METROS ONDE VIRA NA DIREÇÃO LESTE PARA O TROÇO DO MONUMENTO À  PAZ.



foto da longa reta de 600 mts na parte oeste do lago.




UMA PARTE BOA PARA RESPIRAR E COLOCAR O PRÓPRIO RITMO ,ATÉ ENCONTRAR O MONUMENTO À PAZ E O ÚNICO TROÇO DE EMPEDRADO , O RESTANTE PISO QUASE NA TOTALIDADE DE EXCELENTE QUALIDADE DE ASFALTO.

Monumento à paz , que faz parte do percurso desta PISTA A .


ATRAVESSADO O MONUMENTO EM CALÇADA ,VAI-SE VIRAR DE NOVO PARA SUL E ENTRAR NA RETA DA META DE CERCA DE 40 METROS E TERMINAR A VOLTA COMPLETA DA PISTA A.




ft. spotossol da reta da meta da pista a do complexo !!

E FECHANDO ASSIM OS 1,335 MTS QUE CONSTITUEM ESTA FABULOSA E ICÓNICA PISTA DESTE COMPLEXO.


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ESTA EMBLEMÁTICA PISTA TEM 8 CATEGORIAS OFICIAIS CATALOGADAS ,ONDE SPORTIVOS DE TODO O MUNDO SE BATEM POR SEUS RECORDS E A USAM TAMBÉM EM TREINOS PARA 1/4 MARATONAS DO WORLD TOUR.



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 CATEGORIA OFICIAIS DA PISTA A

-*  1,335 KM (1 volta)  

-*   2,5 KM (2 voltas)   

-*   4 KM (3 voltas)   


-*  5 KM (4 voltas )  

-*   6,5KM (5 voltas)   

-*   8 KM (6 voltas)   

-*   9 KM (7 voltas)   

-  10 KM (8 voltas)   


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E EM BAIXO O QUADRO OFICIAL@ DOS RECORDS DA PISTA NAS SUAS 8 CATEGORIAS.
(AQUI É TAMBÉM A HOME OFICIAL E REGISTOS OFICIAIS DA PISTA E SEUS RECORDS).


RECORDS MUNDIAIS

1,335 KM (1 VOLTA)

7,57 min.
EZEQUIEL MARATHONÁKUS
6 novembro 2024






2 VOLTAS (2,5 KMs)

16,28 min.
EZEQUIEL MARATHONÁCUS
24 outubro 2024




3 VOLTAS (4 KMs)

00,00 min.
XXXXX
00 outubro 2024
foto



4 VOLTAS (5KMs)

29,30 min.
EZEQUIEL MARATHONÁKUS
26 novembro  2024



5 VOLTAS (6,5 KMs)

37,32 min.
EZEQUIEL MARATHONÁKUS
27 novembro 2024




6 VOLTAS (8 KMs)

45,15 min.
EZEQUIEL MARATHONÁKUS
1 dezembro 2024




7 VOLTAS (9 KMs)

55,52 min.
EZEQUIEL MARATHONÁKUS
13 novembro 2024






10,5 KM - 1/4 MARATONA (8 VOLTAs)

00,00 min.
XXXXX
00 outubro 2024
foto


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pst, 26out024

PISTAS WORLD TOUR - KINTALL SPOTOSSOL -1/4 MARATONA - HOME

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PISTAS WORLD-TOUR  
KINTALL SPOTOSSOL

HOME


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 PISTAS

-*  PISTA CACILHAS-TEJO 




-*  PISTA PPP   



-*   PISTA A
- COMPLEXO PARQUE DA PAZ   



-*   PISTA B
- COMPLEXO PARQUE DA PAZ   
CLICK


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pst, 26out024

PISTA DO PPP (POMBAL-PARQUEdaPAZ)


PISTA  PPP
- POMBAL-PARQUE da PAZ -
 


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MAPA 



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 CATEGORIAS


-*   5,5 KM (1,5 voltas internas)   *

-*  7 KM (2,5 voltas internas)  * 

-*  10 KM (4,5 voltas internas)  





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RECORDS MUNDIAIS



5 KM (1,5voltas internas)

00,00 min.
XXXXXXXXXX
00 outubro 2024
foto




7 KM (2,5voltas internas)

44,06 min.
EZEQUIEL MARATHONÁCUS
31 outubro 2024





10 KM (4,5voltas internas)

1.01,46 h.
EZEQUIEL MARATHONÁCUS
26 outubro 2024


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pst, 26out024

PISTA CACILHAS-TEJO (1/4 MARATONA)


PISTA CACILHAS-TEJO  


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A PISTA CACILHAS TEJO É UMA PISTA DO WORLD TOUR 1/4 MARATONA , QUE ESTÁ SITUADA DENTRO DOS LIMITES DO KINTALL DO SPOTOSSOL.

É UMA PISTA CITADINA COM A DISTANCIA DE 2,5 KM, MUITO EXIGENTE.
TENDO VARIAS SUBIDAS DIFICEIS, ENTRE ELAS A FAMOSA SUBIDA DA AVENIDA DO METRO.
NUM PISO BEM DIFICIL TAMBÉM EM SUA GRANDE MAIORIA EM CALÇADA.

É CORRIDA EM 3 CATEGORIAS :
2,5 KM / 5 KM E 7,5 KM , 1 VOLTA,2 OU 3.

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 CATEGORIAS

-*  2,5 KM (1 volta)  

-*   5 KM (2 voltas)   

-*   7,5 KM (3 voltas)   




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RECORDS MUNDIAIS

2,5 KM (1 VOLTA)

17,57 min.
EZEQUIEL MARATHONÁKUS
9 outubro 2024






5 KM (2 VOLTAs)

34,45 min.
EZEQUIEL MARATHONÁKUS
22 outubro 2024




7,5 KM (3 VOLTAs)

48,26 min.
EZEQUIEL MARATHONÁKUS
3 dezembro 2024





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pst, 26out024

segunda-feira, 21 de outubro de 2024

EZEQUIEL MARATHONÁKUS - PREPARAÇÃO PARA O 1/4 MARATONA D´ALMADA 2024 - POST DINÂMICO -

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RUMO À
1/4 MARATONA D´ALMADA!!!!!




PREPARAÇÃO DO EVENTO - EZEQUIEL MARATHONÁCUS!

---- FALTAM 3 SEMANAS ----


---------- POST DINÂMICO--------


AHAAUUUUUUUUU !!!

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HOME ----- CLICK

DxD ---- CLICK

CALENDÁRIO DA PREPARAÇÃO ----- CLICK

EVENTO --- CLICK

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SEMANA 1 
(21/27 outubro)
 
DIA 1 (2ªf) 
* 5km LEVES (PISTA CACILHAS-TEJO) - RITMO : 7,0


* SESSÃO TREINO LEVE COMPLEXO P*P
- 15 min. ginásio
- 3,85km LEVES (circuito 1  (2 voltas) - complexo p*p)



DIA 2 (3ªf) 


DIA 3 (4ªf) 


DIA 4 (5ªf) 


DIA 5 (6ªf) 
 

DIA 6 (sáb) 


DIA 7 (dom) 



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RUMO À
1/4 MARATONA D´ALMADA!!!!!


PREPARAÇÃO DO EVENTO - EZEQUIEL MARATHONÁCUS!

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ACOMPANHE  TODO O CAMINHO DA PREPARAÇÃO DO SPORTIVO AQUI NESTE POST DO BLOG ,  PARTILHADO COM O MUNDO BEM AO JEITO DO SPOTOSSOL , COM TODA A ALEGRIA E TRANSPARTENCIA SPORTIVA .

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pst.21out.024

domingo, 20 de outubro de 2024

CALENDÁRIO - PREPARAÇÃO : RUMO À 1/4 MARATONA D´ALMADA - esequiel marathonácus

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CALENDÁRIO 

PREPARAÇÃO 

RUMO À
MINI-MARATONA D´ALMADA!!!!!

EZEQUIEL MARATHONÁKUS



 BOOOOOOOOA TARDE SPOTOSSOL !!!

UM VIVA GRANDE A TODOS ,BOM RESTO DE DOMINGO A TODOS É DESEJO DO SPOTOSSOL .

E A NOVIDADE (E RUMO À 1/4 MARATONA D´ALMADA QUE O 1/4MARATHON SPOTOSSOLL CLUUUUB IRÁ PARTICIPAR COM O SEU GRANDE SPORTIVO EZEQUIEL MARATHONÁCUS) É QUE ESTÁ DESDE JÁ REALIZADO O CALENDÁRIO E PLANING DE TREINO DE PREPARAÇÃO DO SPORTIVO PARA ESTE EVENTO.

ORA ESTE POST É PRECISAMENTE O PLNING DE TREINO QUE JÁ ESTÁ EFETUADO.

FALTAM 3 SEMANAS E SÃO ESSAS 3 SEMANAS O PLANING COMPLETO .


E VAMOS A ELE ..........

SEMANA 1 
(21/27 outubro)
 
DIA 1 (2ªf) 
* 5km LEVES (PISTA CACILHAS-TEJO) - RITMO : 9/10 aprox.

DIA 2 (3ªf) 
* 5km PUXADOS (PISTA CACILHAS-TEJO) - BUSCA DE RECORD

DIA 3 (4ªf) 
* 2,5km PUXADOS (PISTA CACILHAS-TEJO) - BUSCA DE RECORD
* GINÁSIO - 1 SESSÃO 1H

DIA 4 (5ªf) 
* 5km LEVES (PISTA CACILHAS-TEJO) 
* GINÁSIO - 1 SESSÃO LEVE

DIA 5 (6ªf) 
* 7,5km LEVES (PISTA CACILHAS-TEJO) 

DIA 6 (sáb) 
* DESCANSO MUSCULOS

DIA 7 (dom) 
* DESCANSO MUSCULOS


SEMANA 2
(28 outubro/3 novembro)
 
DIA 1 (2ªf) 
* 5km PUXADOS (PISTA CACILHAS-TEJO) 
* GINÁSIO - 1 SESSÃO 45mn

DIA 2 (3ªf) 
* 7,5km LEVES (PISTA CACILHAS-TEJO)

DIA 3 (4ªf) 
* 2,5km LEVES (PISTA CACILHAS-TEJO) 
* GINÁSIO - 2 SESSÕES 30mns

DIA 4 (5ªf) 
* 5km LEVES (PISTA CACILHAS-TEJO) 
* GINÁSIO - 1 SESSÃO LEVE

DIA 5 (6ªf) 
* 7,5km PUXADOS (PISTA CACILHAS-TEJO) - BUSCA DE RECORD

DIA 6 (sáb) 
* DESCANSO MUSCULOS

DIA 7 (dom) 
* RECONHECIMENTO DO PERCURSO DA PROVA (CAMINHADA)


SEMANA 3
(4/10 novembro)
 
DIA 1 (2ªf) 
* 5km PUXADOS (PISTA NOVA) 
* GINÁSIO - 1 SESSÃO 45mn

DIA 2 (3ªf) 
* 8,5km LEVES - PREPARAÇÃO FINAL PARA A PROVA (PISTA CACILHAS-TEJO) 
* GINÁSIO - 1 SESSÃO 30mns

DIA 3 (4ªf) 
 * RECONHECIMENTO DO PERCURSO DA PROVA (CAMINHADA)

DIA 4 (5ªf) 
*  5km TREINO DO TRAJETO  - CORRIDA LEVE + CAMINHADA


DIA 5 (6ªf) 
* * GINÁSIO - 2 SESSÕES LEVES 45mns

DIA 6 (sáb) 
* DESCANSO MUSCULOS

DIA 7 (dom) 
* 1/4 MARATONA D´ALMADA - UHAUUUUU

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CALENDÁRIO 

PREPARAÇÃO 


RUMO À
1/4 MARATONA D´ALMADA!!!!!


PREPARAÇÃO DO EVENTO - EZEQUIEL MARATHONÁCUS!


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ACOMPANHE  TODO O CAMINHO DA PREPARAÇÃO DO SPORTIVO AQUI NESTE POST DO BLOG ,  PARTILHADO COM O MUNDO BEM AO JEITO DO SPOTOSSOL , COM TODA A ALEGRIA E TRANSPARTENCIA SPORTIVA .

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pst.20out.024